22.05.2015 Trening klata + bic + tric Klatka : Wyciskanie hantli ławka pozioma 36kg x 12 40kg x 10 45kg x 5 Rozpiętki na maszynie 4x 14 Wyciskanie sztangi skos dodatni wąsko 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Przenoszenie hantli za głowe 30kg x 3 x 8powt Biceps Uginanie hantli w oparciu o kolano 10kg x 3 serie x 14 powt. Triceps [...]
Dziś trening klata , bic , tric ;) Klata : Wyciskanie hantli skos dodatni 33kg x 12 36kg x 12 40kg x 10 45kg x 6 Wycisk hantli ławka pozioma 36kg 5 serii po 12 ruchów w ostatniej serii dropset 22kg x 8 14kg x max Pompki na poręczach 4 serie po 12 ruchów rozpiętki na maszynie 8 sztabek 4 serie po 13 powtórzen Bic + tric modlitewnik progressja [...]
sztanga + hantle + ławka (a jak jeszcze ma regulowany skos to już full wypas) i czego chcieć więcej? no może jeszcze drążek, albo stojaki do siadów jak ktoś ćwiczy
[...] Czwartek dzien wolny Piatek BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie hantle siedzac 4s x 10-12 pow 2. unoszenie przodem sztangielek stojac 4s x 10-12 pow 3. wyciskanie hantli lawka skosna 4s x 10-12 pow SKOS STYMULUJE ZA BARDZO GÓRNĄ KLATKĘ A O TO TU NIE CHODZI.ZRESZTĄ I TAK MASZ ZA DUŻO SERII NA BARKI.ODRZUĆ TO Z TRENINGU BARKÓW 4. unoszenie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa siła, najlepiej połączone 5x5 siłowe z hipertrofią Staż treningowy na siłowni : no będzie równo rok z przerwami różnymi. Typu choroba, jakaś kontuzja itp Uprawiane inne sporty : piłka halowa/orlik w zależności od możliwości i czasu. (praca czasami po 15 h dziennie) Dostęp do [...]
Na siłce mam podstawy czyli- ławka płaska/skos, pare gryfów w tym łamana i 160 kg żelastwa wszystko oprócz ławeczki własnej roboty.Choc ławka w orginale, tez od niedawna wczesniej tylko płaska.
Trening 4 x 10 rozgrzewka rower 10 minut 3,69 km /RPM 70-95/Random 6-9/ 10 minut/72 cal /ZAKWASY/ Przysiad ze sztanga na plecach rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 10 x 50 kg 2 seria 10 x 60 kg 3 seria 10 x 62,5 kg 4 seria 10 x 65 kg Superserie Wyciskanie sztangi skos góra 1 seria 10 x 42,5 kg 2 seria 10 x 42,5 kg 3 seria 9 x 42,5 kg 4 seria 8 [...]
Trening 4 x 10 Spotkałam Asię i Agę miały MC w planie konkursowym nie dobijałam bo mi dziś wypadła siłownia.Pozdrawiam:) rozgrzewka ergometr 5:00 /1174 m/169 WATT/27 s/m Przysiad ze sztanga na plecach Tadeusz próbował mnie rozmieszać ale próbowałam się skupić:) i chyba się udało.. rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 10 x 65 kg / ostatnio coś mi jedna [...]
Iza - ok odejmę tylko tych dni nie treningowych jest mało, raz w tygodniu. Chyba że teraz wpadną bo raczej stopy nie będę wyginać , będę próbować jak za bardzo będzie przy czymś boleć to odpuszczę. TRENING CYCLING na początku czułam śródstopie, ale starałam się tą nogę prowadzić butem równolegle do podłogi i było ok, chyba nawet tak jest poprawnie [...]
Wydaje mi sie że chodzi tu o nierównoległe położenie ławki względem podłogi, czyli skos, ale nie skos dolny czy górny, ale skos boczny, czyli ławka pochylona bokiem.Co jest spowodowane czyć co zaznaczyłem jako czarne, mam racje? O to Ci chodziło? że występuje tu kąt alfa zamiast równolełości do podlogi??
Poprzedni mezocykl miałem na niskich zakresach, nigdy nie dawałem jej dużo ćwiczeń, teraz mam wyciskani na skosie dodatnim 6x12, wyciskanie ławka prosta z supinacją 4x15, rozpiętki skos dodatni 4x20, pompki z elewacją nóg 4xmax. Szok jest niezły bo nigdy nie byłem tak zmęczony po treningu klatki, zobaczymy może na dłuższa metę jednak sprawdzi się [...]
Żebym nie przekombinował to jest sobota pzemyślałem trening i jedzenie na okres przedwakacyjny:) Zostało 18 tyg do wakacji i póki co mam zamiar rozpisać wsyztsko na ten czas. tydzień 1-2 program o którym pisałem wcześniej dochodzenie do 888 - FBW 3 ćwiczenia tydzień 2-18 PUSH/PULL/ 1.PUSH1 Ławka płaska 5x5 Hantle skos [...]
LUTY 2016 Na wykresie na czerwono dni kiedy miska była zapięta na 100%, puste pola to cheaty lub odstępstwa. Treningi rozpocząłem 2 tygodnie temu - zaznaczone na zielono (wczoraj też byłem na treningu, ale nie updatowałem jeszcze). Przytyłem 4kg na redukcji, ale jestem bardzo zadowolony z tego miesiąca. Rozpoczęcie treningów, ZNACZNA poprawa [...]
Wrzuć jeszcze swoją diet z wyliczeniem kalorii i B/T/W. 1) Klatka + Biceps Klatka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s -Wyciskanie sztangielek skos góra 4s (lepsze z supinacją czy bez? osobiście uważam, że z obrotem bedzię bardziej złożone) - Pompki na poręczach tłów pochylony do przodu 4s max Biceps uginanie ramion z sztangielkami supinacja 3s [...]
Dziś DT Podciąganie na drążku 3x5 10kg Wiosłowanie nachwyt 4x8 80kg Wyciskanie ławka płaska 3x5 70kg :-? Wyciskanie skos dodatni 3x8 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 32,5kg Pompki na poręczach 3x8 10kg +interwały Szarpnąłem za mocno ciężar i mnie coś boli odcinek lędźwiowy,dodatkowo nie rozgrzałem się przed [...]